técnica da barriga negativa - imagem de destaque

Técnica da Barriga Negativa: Uma Forma Diferente de Fazer Exercícios

A técnica da Barriga Negativa é o que você precisa para conquistar a barriga dos seus sonhos!

Ela funciona como um método complementar com o objetivo de reduzir as medidos abdominais de forma rápida, eficiente e saudável.

Quando a Carol Lemes publicou algumas fotos impressionantes no seu Instagram, todos ficaram admirados e querendo saber: Afinal como ela conquistou esses resultados incríveis?

Normalmente as mulheres para terem uma barriga lisinha, forte e bem torneada se sacrificam muito fazendo pesados exercícios durante várias horas todos os dias, além disso é adicionado uma dieta bem rigorosa.

barriga negativa feminina linda - evitar alimentos com acucar e gordura

Esse é o “caminho das pedras” habitual, mas será que para usar a técnica da barriga negativa é necessário fazer todo esse sacrifício?

A resposta para essa pergunta é um tanto relativa.

Se o seu objetivo é conquistar uma linda barriga com a técnica que muitas mulheres já usam e tem excelentes resultados, acompanhe esse artigo que vou explicar como ajudar você a conquistar a tão sonhada barriga negativa.

O que é a Técnica da Barriga Negativa?

Antes de explicarmos a técnica da barriga negativa é necessário entender o conceito de LPF.

LPF vem da sigla Low Pressure Fitness, aqui no Brasil pegou o apelido de técnica da barriga negativa.

Mas para simplificar essa técnica consiste numa combinação de exercícios que envolvem postura, respiração, apneia para o fortalecimento do tônus muscular abdominal em repouso, trabalhando as principais fibras dessa musculatura.

Isso além de reduzir as medidas na cintura, fortalece o assoalho pélvico e o “core”.

A LPF é realizada por meio de ritmos respiratórios controlados específicos, posturas isométricas e inalação abdominal de apneia para se adaptar às características e necessidades de cada pessoa.

Onde se originou a técnica da barriga negativa?

Na verdade, a técnica da barriga negativa é um método derivada da ginástica hipopressiva.

Esta técnica surgiu na Espanha em meados de 2006 e foi realizada pelo Dr. Marcel Caufriez, um especialista em habilidades motoras e reabilitação.

Pesquisas interdisciplinares realizadas por vários profissionais de saúde e educação física forneceram uma técnica de sucção abdominal que foi inicialmente usada em pacientes no pós-parto e posteriormente ajustada para melhorar a estética e o desempenho atlético, prevenir lesões e reduzir a circunferência abdominal, entre outros benefícios.

Barriga Negativa LPF - 3 segredos

Como os exercícios LPF funcionam?

O LPF “reorganiza” seus órgãos internos, reduzindo a pressão sobre os tecidos abdominais, com isso você pode perder até 12 cm de cintura.

Vale ressaltar que a técnica da barriga negativa é de natureza complementar, funcionando para otimizar seu volume de exercícios.

O método sozinho não vai te ajudar a perder gordura, embora mude a estrutura do seu corpo dando um molde a sua barriga.

tecnica da barriga negativa - antes e depois

O maior diferencial é a melhora do tônus ​​de base (ou tônus ​​de repouso), que significa a firmeza do seu músculo quando você está relaxada.

Na musculação, o tônus ​​do esforço é geralmente alcançado por meio do treinamento de hipertrofia. Para os praticantes de musculação, o LPF também pode servir como um grande aliado para buscar músculos mais tonificados!

Low Pressure Fitness versus Pilates

De forma resumida podemos contextualizar o Pilates como uma atividade física que combina técnicas de alongamento e exercícios físicos utilizando o próprio peso do seu corpo.

O método criado por Joseph Pilates tem uma amplitude maior e objetiva melhorias na prevenção de lesões, alongamento aumento do condicionamento físico, dentre outros benefícios.

Embora o Pilates exercite muitos grupos musculares ao mesmo tempo, ele sempre se concentra na qualidade do exercício e não no número de exercícios, mas o método LPF é uma opção suplementar que pode ser adicionada ao treinamento do Pilates.

exercicios de pilates

As duas técnicas auxiliam na melhora da sua postura corporal e no equilíbrio, ambas tonificam a musculatura do abdômen e fortalecem o core.

As práticas encontradas no LPF são mais específicas e voltadas para a região abdominal e do core.

Barriga Negativa LPF

Quem é o profissional habilitado a dar aulas da técnica da barriga negativa?

As aulas de LPF podem ser administradas por um profissional de educação física e fisioterapeuta licenciado. O curso de formação em LPF exige a apresentação de carteira profissional CREF/CREFITO.

Como funcionam as aulas?

O curso LPF geralmente dura 20 a 30 minutos, duas vezes por semana de acordo com o horário prescrito.

A frequência é composta por posições em pé, ajoelhado, sentado e deitado, dividido em 3 níveis de dificuldade, e aumentando gradativamente.

Confira Três posturas LPF e os seus níveis de dificuldade

Apesar de ter mais de 50 posturas Low Press Fitness, vou te apresentar 3 posições mais utilizadas nos treinos, quer conhecer?

As pernas devem ficar afastadas na linha do quadril, coluna reta, cotovelos flexionados com as mãos viradas para dentro e fazer a respiração LPF levantando os braços enquanto o ar é liberado aos poucos.

tecnica da barriga negativa LPF - posição 1

Nessa postura os seus pés ficam paralelos e os joelhos suavemente flexionados, a segunda parte dessa postura é a inclinação do tronco em 45° e as mãos apoiadas nas coxas, uma vez armada a postura, usar a respiração LPF.

tecnica LPF - posição 2

A postura consiste em posicionar-se no chão com as pernas cruzadas, cotovelos flexionados com as mãos tateando as coxas, uma vez construída a postura, utilizar a respiração LPF.

 

Se você quiser começar a praticar a técnica LPF agora mesmo, no conforto do seu lar, clique nesse link e conheça o curso Segredo da Barriga Negativa.

Nesse curso você aprenderá passo a passo todas as posições e respirações necessárias para dominar a técnica e conquistar a barriga do seu sonho.

Você só precisa dedicar 5 minutinhos por dia para fazer os exercícios e poder perder até 12 centímetros de cintura!

Não importa sua idade ou condição física, comece agora mesmo e aumente sua autoestima!

mulher acima dos 40 barriga negativa tecnica lpf

Técnica LPF: Como Mulheres Acima de 40 Anos Podem Ter Barriga Negativa que Tanto Sonha

Você sabia que muitas mulheres acima de 40 anos tem obtido excelentes resultados com a Técnica LPF para diminuir a circunferência abdominal?

Ter um corpo sarado e uma barriga firme e lisa é o sonho de consumo de muitas mulheres.

Muitas vezes elas recorrem a tratamentos estéticos ou cirurgias para alcançar a barriga perfeita, mas isso não está ao alcance de todas.

A Técnica LPF tem se popularizado nas redes sociais por famosas que utilizaram ela para ter uma rápida recuperação da forma física no pós-parto, quando a barriga fica flácida (diástase abdominal).

O método LPF foi importado da Espanha e chegou no brasil com a ambiciosa promessa de transformar sua barriga flácida e inchada numa barriga lisa, firme e negativa em pouco tempo.

LPF Funciona Mesmo?

A técnica LPF, vem da sigla Low Pressure Fitness, em português seria algo como ginástica de baixa pressão.

Essa modalidade de exercícios combina técnicas hipopressivas, respirações de yoga e exercícios de RPG (Reeducação Postural Global).

A educadora física Carol Lemes, que foi a “embaixadora” da técnica LPF no Brasil, esclarece que o método não reduz o percentual de gordura, mas organiza o corpo, causando a diminuição de medidas.

“O LPF reduz a pressão interna da cavidade abdominal. Quando a pessoa respira, a apneia abre as costelas e puxa os órgãos internos, e coloca os órgãos para cima de onde nunca deveriam ter saído”, explica a especialista em reeducação postural e biomecânica.

Além de mudar a aparência da barriga – reduzindo a cintura em até 12 cm em apenas três meses – o método também reposiciona os órgãos internos e ajusta o tônus ​​da musculatura abdominal, mesmo quando a pessoa está relaxada. “É por isso que digo que isso é para reprogramar o corpo”, acrescentou Carol Lemes.

As Posturas da Técnica LPF

Com aulas divididas em níveis e realizadas por apenas 5 minutos por dia, o método LPF tem mais de 50 posturas, que variam de posição em pé ereto, em pé curvado, sentado ou deitado. Além do tempo de apneia e o esforço do músculo para correção da postura.

Carol Lemes diz que, ao contrário do que pensam ao ver fotos de treinamento, a aspiração diafragmática – que gera o vácuo e, portanto, a barriga negativa – é o menos importante.

Ela explica: “Esse método só aumenta a potencia da aspiração, por isso só alcança os benefícios quem realizado de maneira correta.”

Sem a ajuda de um profissional ou orientação, o efeito pode até ser o oposto: aumentando a pressão arterial devido à respiração incorreta e uso de força ao invés de técnica.

Além disso, o relaxamento abdominal insuficiente pode levar ao aumento da pressão intra-abdominal, causando diástase (afastamento dos músculos) e até flacidez.

No curso O Segredo da Barriga Negativa realizado pela Fisioterapeuta Vanessa Vasconcelos. Você terá acesso as aulas online onde aprenderá a técnica LPF passo a passo exercitando-se apenas 5 minutos todos os dias.

Quais são os benefícios da LPF Para as Mulheres

O curso pode ser feito por qualquer pessoa, não importa a idade e a condição física.

Benefícios da técnica LPF

“O LPF ajuda a recuperar os músculos abdominais que se afastaram em decorrência da gestação (diástase), além de diminuir as dores na coluna e de fortificar o assoalho pélvico, aliviando os sintomas da incontinência urinária.”

Muito mais que estética, LPF acompanha resultados na sua saúde.

Em Belo Horizonte, a técnica LPF para barriga negativa faz sucesso não só em pessoas que buscam melhorar a forma física, mas também nas que desejam melhorar o desconforto físico relacionado à postura.

Por exemplo, a médica Mariana Dias Cyrino Amaral, de 32 anos, procurou informações sobre o método por curiosidade, depois de alguns meses percebeu que os resultados superavam o âmbito da estética.

Mariana Amaral - treinando lpf

“Achei a proposta muito interessante porque se encaixa perfeitamente aos meus objetivos, tanto estéticos quanto relacionados à postura de ombros e da coluna. Também busco melhorar a respiração, notei resultados rápidos”, comemora.

Usando o LPF como complemento

O método LPF não substitui nenhuma atividade física, mas é um complemento.

Você não terá um alto consumo de calorias ou impacto. Mas você pode usar como prática compensatória ou até mesmo como método de tratamento.

Repercussão do método LPF nas redes sócias

Nas redes sociais brasileiras, essa metodologia foi revelada por atrizes famosas como a atriz Thaís Fersoza, o que gerou repercussão.

Thaís Fersoza - lpf

Ela disse em sua conta no Instagram que a técnica LPF a está ajudando a restaurar a barriga após a gestação do seu primeiro filho.

Aprenda algumas posturas da técnica LPF

1º Postura

tecnica LPF - posição 1

Sente-se no chão, cruze as pernas em postura indiana, mantenha os braços dobrados e vire as mãos para dentro para tocar as coxas.

Abra as costelas e inspire. Solte o ar pela boca.

Prenda a respiração, abra as costelas novamente e sugue o abdômen.

Mantenha a apneia por 3 a 5 segundos.

Inspire e depois solte o ar. Repita três vezes.

2º Postura

tecnica LPF - posição 2

Fique em pé, com os pés paralelos aos quadris, os joelhos meio dobrados, o tronco inclinado a 45 ° e as mãos nas coxas.

Abra as costelas e inspire. Solte o ar pela boca.

Prenda a respiração, abra as costelas novamente e sugue o abdômen.

Mantenha a apneia por 3 a 5 segundos.

Respire forte e libere o ar. Repita três vezes.

3º Postura

tecnica LPF - posição 3

Fique de pé com as pernas paralelas, a coluna alinhada, os ombros no lugar, os cotovelos meio flexionados, as mãos voltadas para dentro na altura dos quadris.

Inspire abrindo as costelas. Solte o ar pela boca.

Prenda a respiração e abra as costelas, “sugando” o abdômen.

Mantenha a apneia por 3 a 5 segundos. Inspire e solte o ar. Repita três vezes.

Gostou das dicas sobre a Técnica LPF? Quer aprender mais?

Clique no link abaixo e participe do Segredo da Barriga Negativa e conquiste seu sonho hoje mesmo!

Como Funciona Barriga Negativa? Vale a Pena Ter Uma?

A Barriga Negativa Funciona somente para questões de estética? Ou com ela vem acompanhado outros benefícios que valem a pena investir seu tempo para conquistar a barriga lisa e bem torneada que tanto sonha?

Barriga Negativa LPF

Para te ajudar a compreender vou explicar neste artigo como usar a alimentação e exercícios como uma ótima maneira de alcançar sua barriga negativa.

Você aprenderá exatamente o que significa o termo barriga negativa, e a relação entre magreza e saúde, e saberá se barriga negativa funciona.

Podemos afirmar que uma barriga é negativa quando está tão “sequinha” que até parece que você está deitada, e alguns ossos da costela ficam expostos.

Na verdade sua barriga não está seca, está côncava, ao contrário de estar estufada pra frente, inchada.

Em meados de 2012 a modelo Candice Swanepoel publicou uma foto no seu Instagram que causou um alvoroço.

A modelo que havia sido criticada por ser magra demais antes dessa foto passou a ser alvo de críticas mais severas após a publicação.

Mas ela também conquistou muitas admiradoras, mulheres que queriam ter esse tipo de barriga.

A barriga dela no Brasil ganhou um apelido que está sendo usado até os dias hoje “barriga negativa”, atualmente muitas mulheres fazem o possível para atingir esse objetivo. Mas a qual custo?

Uma coisa te falo agora, de nada adianta correr pra academia ou fazer exercícios em casa se você não cuidar da sua alimentação.

Relação entre emagrecimento e saúde

A maioria dos médicos  concordam com as seguintes premissas: Magreza demais e gordura demais são prejudiciais à saúde.

mulher muito magra

Naturalmente, apenas uma pequena porcentagem das pessoas é muito magra sem prejudicar sua saúde.

Pessoas que tentam perder peso além do seu biótipo podem sofrer consequências graves.

Porém, muitas mulheres ignoram esse fato e procuram saber se a barriga negativa funciona.

Ao tirar as fotos, Candice respondia com calma às críticas, sempre dizendo que estava com saúde e não se esforçava muito para obter resultados.

De acordo com seu personal trainer Justin Gelband, ela fazia apenas 1 hora de exercícios 4 vezes na semana.

Os exercícios variavam entre Pilates, ioga e boxe, prestando muita atenção na comida para evitar o aumento de peso. E só isso.

Isso demonstra que a modelo não fazia nada fora no normal. Uma hora de exercício é muito abaixo do que muitas mulheres fazem e não obtém o mesmo resultado.

Então porque funcionou para ela a Barriga Negativa?

Porque Candice, como a maioria das modelos, são naturalmente magras.

Ela tem uma estrutura corporal metabólica que favorece a perda de peso.

Portanto, mesmo que Candice tenha perdido peso antes de tirar a foto, seu corpo pode funcionar bem, mesmo que seu peso seja muito baixo.

Infelizmente para a maioria das mulheres essa não é uma realidade, a barriga negativa só é conquistada com muita dedicação e disciplina para fazer os exercícios e manter uma dieta bem restritiva, isso por conta do seu metabolismo mais lento.

Relação entre barriga negativa e barriga saudável

Pode-se observar que a barriga negativa não é saudável na maioria dos casos.

Pode não ser realista usá-la como um dos objetivos do seu processo de dieta para perda de peso e melhorar a forma física.

Você pode até conseguir, mas às custas da saúde. Mas então o que seria uma barriga saudável?

Exercícios com o Método Abdominal Hipopressivo

Você pode usar vários parâmetros para descobrir se sua barriga está saudável.

Em primeiro lugar, manter o peso correto já leva pelo menos 50% do caminho.

No entanto, nunca é bom estar no limite do peso, então reduzi-lo para pelo menos uns 4 quilos a menos do que o peso máximo é uma boa escolha.

Mesmo que o abdômen não seja grande, ninguém quer uma barriga grande.

A luta então é conseguir secar a barriga e defini-la.

Para tal objetivo são necessários, uma boa alimentação, exercícios aeróbicos para acelerar a perda de gordura corporal e exercícios abdominais para eliminar o excesso de gordura e fortalecer a região.

Se você respeitar seus limites físicos e emocionais, pode sim alcançar uma barriga saudável.

Como funciona o processo para conquistar a barriga negativa…

1º passo Alimentação

Neste quesito não há muito mistério, a ideia é seguir uma dieta rica em nutrientes e com baixo teor de gordura.

alimentação saudavel

Evitar comer alimentos ricos em gordura.

Evitar comer alimentos ricos em açúcar.

Trocar os carboidratos refinados (pão branco, arroz branco, etc.) pela versão integral (pão, macarrão, arroz integral, etc.).

As fibras desses alimentos te deixaram mais saciadas, e também ajudarão a regular a função intestinal e a prevenir o inchaço abdominal.

Evite comer alimentos ricos em sal, como miojo, sopas em pó, comida enlatada, etc., porque o sódio em excesso pode causar inchaço no abdômen.

Beber bastante água.

Tomar chás que aumentem o metabolismo: canela, gengibre, chá verde e chá branco são algumas opções.

Tome chá de carqueja porque ela ajuda a melhorar o funcionamento do fígado e seu corpo metabolizará a gordura com mais eficiência.

2º passo Exercícios

Faça exercícios aeróbicos. É um grande erro fazer 1.000 abdominais por dia, pensando que vai queimar gordura localizada.

O que os exercícios no abdômen fazem é fortalecer e definir os músculos, mas se a camada de gordura for grande, você não verá a definição.

Dica: Faça Esses 4 Exercícios Para Barriga Negativa e Tenha Resultados Rápidos

Para perder a gordura de forma eficaz, inclua exercícios aeróbicos diários.

Como disse anteriormente os abdominais fortalecem o tecido muscular da barriga. Porém para cada grupo de músculos do abdômen tem abdominais específicos, então faça mais de um tipo de exercício abdominal no seu treino.

Faça Pranchas.

O exercício de prancha é mais eficaz do que parece.
Por meio de contrações constantes, eles podem fortalecer os músculos abdominais. A posição é a seguinte:

exercicio de prancha

Existem vários exercícios que usam pranchas, desde apenas manter a postura até abdominais.

Pilates é um ótimo método que pode fortalecer lentamente os músculos de todo o corpo.

2º passo Postura

Além das sugestões e dicas de dieta e exercícios, lembre-se de que a postura também faz parte do processo de alcançar uma barriga negativa.

Além de ser bom para a coluna, também faz você parecer mais magra e alta.

Uma cinta de correção postural pode ser uma aliada em algumas situações.

Procure substituir sua meta de “barriga negativa” por uma “barriga realista”: aquela barriga sequinha, definida, e que não faz vergonha nenhuma na hora de pôr o biquíni.

Agora que você está sabendo que exercícios e uma boa alimentação é a chave para alcançar os resultados em ter uma barriga negativa, aprenda de uma vez por todas qual é o melhor exercício que funciona para conquistar sua barriga negativa.

4 exercicios para barriga negativa

Faça Esses 4 Exercícios Para Barriga Negativa e Tenha Resultados Rápidos

Você sabia que com apenas 5 minutos por dia aplicando os exercícios hipopressivos você pode conquistar sua sonhada Barriga Negativa? Fique comigo até o fim desse artigo que vou mostrar 4 exercícios hipopressivos para você fazer no conforto da sua casa.

Quanto consigo reduzir minha cintura com os exercícios para barriga negativa?

A redução de medidas na sua cintura pode variar, depende do organismo de cada pessoa, e também alimentação, aplicação correta entre outros, porém em geral se os exercícios para barriga negativa forem aplicados corretamente, você poderá diminuir até 12cm de circunferência da cintura.

Como a técnica de ginástica para Barriga Negativa surgiu?

O método hipopressivo inicialmente foi criado para ajudar mulheres que estavam no período pós-parto a recuperarem a firmeza na região abdominal.

Barriga Negativa LPF - 3 segredos

Com o tempo, descobriu-se que as mulheres que inicialmente utilizaram esse método no âmbito da fisioterapia obstétrica reduziram significativamente a área da cintura em um curto período de tempo.

Sucesso dos exercícios da barriga negativa entre as celebridades

Celebridades internacionais como Gisele Bündchen praticam esse tipo de ginástica, o que ajudou a popularizar esse método inovador entre as pessoas que buscam resultados rápidos e consistentes.

Qual é o “segredo” da técnica?

Após pesquisas sobre o efeito do treinamento que leva à redução da circunferência da cintura, foi descoberto que os exercícios da ginástica hipopressiva influenciavam na diminuição da pressão da cavidade abdominal devido ao reposicionamento dos órgãos e ao aumento do tônus muscular local.

4 exercícios práticos para fazer em casa

Vou mostrar 4 exercícios posturais e respiratórios do método da ginástica abdominal hipopressiva para você começar agora a desenvolver sua tão sonhada barriga negativa:

Saiba Mais: Barriga negativa: o que fazer para conseguir esse resultado?

Exercício 1

Dobre os joelhos ligeiramente, separe os pés cerca de 1 palmo de distância e dobre o tronco ligeiramente para a frente para distribuir o peso nos dedos dos pés. Coloque as palmas das mãos para baixo nos quadris. Mantenha os músculos das costas contraídos para alinhar a postura.

exercicio 1 para barriga negativa

  1. Respire fundo e depois expire completamente, ou seja, esvazie o ar dos pulmões, faça isso três vezes.
  2. Após a terceira expiração, faça apneia (prenda a respiração) e abra as costelas para que o abdômen seja jogado para trás involuntariamente. Cuidado para não ficar muito tempo no estado de apneia, para não perder a consciência.

A duração recomendada da apneia para iniciantes é de cinco segundos. Faça isso 5 vezes e passe para o 2º exercício.

Exercício 2

Incline o tronco cerca de 45 graus, distribua o peso nos dedos dos pés e coloque as duas mãos na parte superior das coxas. Observe a posição da sua coluna que deve estar alinhada, ou seja, onde não haja dobra ou extensão excessiva.

Os músculos das costas devem ser mantidos ativos para um ajuste correto da postura.

exercicio hipopressivo 2

  1. Respire fundo e depois expire completamente, ou seja, esvazie o ar dos pulmões, inspire e expire duas vezes.
  2. Após a segunda expiração, faça apneia (prenda a respiração) e abra as costelas para que o abdômen possa ser jogado para trás involuntariamente.
  3. Tente aumentar a duração da apneia de 5 segundos para 7 segundos.

Faça esse exercício 4 vezes e continue para o 3º.

Exercício 3

Agora para esse exercício para barriga negativa você terá que se sentar no chão conforme a imagem abaixo:

exercicio 3 posição sentada

Abra os cotovelos, coloque as mãos nas coxas e sempre mantenha os músculos das costas contraídos para manter a coluna em bom alinhamento.

  1. Inicie o exercício realizando uma inspiração profunda seguida de uma expiração completa, ou seja, de um esvaziamento de ar dos pulmões. Respire assim por três vezes.
  2. Após a terceira expiração, faça apneia (prenda a respiração) e abra as costelas para que o abdômen possa ser jogado para trás involuntariamente.
  3. Mantenha a apneia por cerca de 7 segundos.

Faça esse exercício 3 vezes e continue para o 4º e último.

Exercício 4

O último exercício da sequência sugerida deve ser realizado na posição deitada. Mantenha os joelhos dobrados enquanto adiciona força aos calcanhares.

Contraia os músculos dos glúteos. As mãos devem ser colocadas acima da cabeça e deve-se evitar movimentos com o pescoço.

exercicio 4 para barriga negativa

  1. Comece a se exercitar respirando fundo e, em seguida, expirando completamente. Respire mais três vezes
  2. Após a terceira expiração, faça apneia (prenda a respiração) e abra as costelas para que o abdômen seja jogado para trás involuntariamente.
  3. Tente aumentar a duração da apneia no quarto exercício de 7 segundos para 10 segundos.

Faça este exercício 5 vezes e depois finalize.

Pronto! Você completou com sucesso toda a sequência recomendada e isso deve ser realizado diariamente.

Assim, com este novo hábito, você pode conquistar excelentes efeitos estéticos e melhorias para a saúde.

Benefícios que os exercícios para barriga negativa oferecem

Além de reduzir as medidas da cintura, a ginástica abdominal hipopressiva feita diariamente tem outros benefícios importantes, como:

  • Alivia dores nas costas;
  • Melhora sua postura;
  • Previne hérnias;
  • Melhora a circulação sanguínea e linfática;
  • Melhora o desempenho sexual;
  • Regula o funcionamento do intestino.

Se você quiser Saber Mais sobre os Exercícios Para Barriga Negativa, como fazer todas as poses e respirações corretamente, com um passo a passo progressivo, participe do curso O Segredo da Barriga Negativa clicando no botão abaixo:

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Barriga negativa

Barriga negativa: o que fazer para conseguir esse resultado?

As top modelos das passarelas sempre apresentam o padrão de beleza em vigor no mundo. E foi nas passarelas que a barriga negativa entrou em cena e ditou a preferência de muitas mulheres.

Veja neste post como conseguir uma linda barriga negativa com treinos e respirações!

O que é barriga negativa?

A barriga negativa é aquele tipo de abdômen em que se destacam os ossos dos quadris, enquanto o ventre parece mais voltado para o interior do corpo, formando uma forma convexa.

Quando surgiu esta nova silhueta do corpo feminino com modelos como Candice Swanepoel ou Gisele Bundchen, muitos acreditaram que isso só seria possível no mundo das top modelos.

Barriga negativa - modelos

Mas é possível que todas as mulheres tenham sucesso? Claro que a forma do corpo terá grande influência no resultado, mas de qualquer forma, se não houver uma alimentação balanceada e exercícios adequados, mesmo uma pessoa muito magra terá acúmulo de gordura no abdômen.

Para atingir esse contorno, técnicas europeias que combinam exercício e respiração farão com que o corpo tenha a nova forma da barriga negativa feminina e até mesmo tornem as costelas mais visíveis.

A LPF – barriga negativa, é a técnica que recomendo para produzir uma nova silhueta em você!

Você sabe o que é o método LPF barriga negativa?

O termo Low Pressure Fitness, em português (Condicionamento Físico de Baixa Pressão) também conhecido como ginástica abdominal hipopressiva, combina exercícios abdominais para barriga negativa que vão muito além dos exercícios abdominais tradicionais.

Embora os exercícios abdominais tradicionais também sejam bons para definir os músculos da barriga, eles só atuam nos músculos mais superficiais, enquanto os exercícios hipopressivos atuam nos músculos mais profundos, o que ajuda a reduzir a cintura e a circunferência da cintura.

Como você sabe, o aumento da circunferência da cintura é extremamente prejudicial à saúde, pois favorece o surgimento de doenças cardiovasculares.

Vantagens da técnica da barriga negativa

Praticar essa técnica não é apenas uma questão estética, os exercícios abdominais para barriga negativa também podem trazer benefícios à saúde, pois promovem a reeducação respiratória, normalizam o tônus ​​muscular basal e a pressão intra-abdominal, fortalecendo o abdômen e ao mesmo tempo os músculos do assoalho pélvico.

A técnica abdominal da barriga negativa LPF também tem outros benefícios:

  • Fortalece os músculos do abdômen e períneo;
  • Melhora o seu desempenho sexual.
  • Melhora a postura geral do abdômen;
  • Previne lesões musculares e articulares;
  • Previne e reduz os sintomas de incontinência urinária;
  • Previne a hérnia inguinal;
  • Previne as dores nas costas;
  • Regula e melhora a função intestinal;

Como alcançar uma barriga negativa?

Os exercícios abdominais para barriga negativa permitirão reduzir rapidamente o valor da sua medida, pois você se exercitará em uma postura isométrica de acordo com a sua condição física, que está relacionada a um ritmo respiratório específico, além das apneias e da sucção no abdômen.

Para dar apenas um exemplo: você inspira, solta o ar e faz uma apneia na expiração, pensando naturalmente em abrir as costelas. Dessa forma, além da musculatura perineal, os músculos transverso e oblíquo do abdômen também serão ativados automaticamente.

Exercicios Hipopressivos - puxando a barriga para dentro

Essa respiração abdominal para barriga negativa estimula a sucção visceral (vácuo abdominal) que é essencial para o resultado. Dessa forma, a posição dos órgãos desalinhados do corpo serão reorganizados e o volume do abdômen poderá ser reduzido.

Os exercícios hipopressivos da barriga negativa trazem ótimos resultados para as mulheres que acabaram de dar à luz, pois sua postura, respiração e o vácuo vão reduzir a diástase abdominal e acelerar o processo de recuperação da zona abdominal feminina, que geralmente fica flácida após o parto.

diastase-abdominal

Essa técnica também é muito adequada para atletas, pois pode expandir a função cardiopulmonar.

No entanto não há nenhum impedimento para você começar hoje mesmo a praticar e aproveitar os benefícios dos exercícios abdominais para barriga negativos; todos podem fazer sem exceção.

Como funciona técnica barriga negativa + alimentação

Mas, por favor, não me entenda mal! Se você não melhorar sua alimentação, você não terá uma barriga negativa. Por isso, evite o uso de carboidratos simples, açúcar, refrigerantes, bebidas alcoólicas, laticínios e produtos industrializados.

Para atingir a barriga que tanto sonha ter, vale a pena investir em carboidratos complexos (arroz integral, batata doce, etc.), mais fibras (incluindo frutas, vegetais, vegetais e grãos inteiros), chá verde e bastante água.

alimentação saudavel

Porém, também vale a pena investir em alimentos funcionais, que auxiliam no controle da dieta e no aumento da perda de peso, como Chia Tai, linhaça e outros.

Uma boa orientação nutricional ajudará a atingir o objetivo de alcançar sua barriga negativa.

Mas não se esqueça, que essa técnica deve ser ministrada e acompanhada apenas por profissionais habilitados. Então, se você quer saber como ficar com barriga negativa, clique neste link para ter acesso ao Segredo da Barriga Negativa!

Barriga Negativa Funciona

Barriga Negativa Funciona? Conheça Mais do Incrível Método LPF

LPF (Low Pressure Fitness) a técnica para obter barriga negativa funciona sim e veio para ficar, tanto em academias quanto foras delas também.

Essa técnica pode te trazer ótimos resultados estéticos em poucos meses se efetuar diariamente durante apenas 5 minutos por dia. Alguns praticantes chegam a reduzir até 12 centímetros de circunferência abdominal!

Método LPF para barriga negativa funciona para emagrecer?

É importante salientar que o LPF não te ajuda a emagrecer, o que acontece é que a “manobra” de respiração diafragmática (vácuo abdominal) vai reposicionar seus órgãos internos e ativar os músculos profundos, principalmente o transverso abdominal, a nossa “cintura natural”.

Método LPF para barriga negativa funciona para emagrecer

Dessa forma o resultado são músculos abdominais mais firmes, diminuição da cintura, pressão intra-abdominal regulada, fazendo com que você alcance uma linda barriga negativa.

Origem do método para barriga negativa

Ela é um método recente que veio direto da Espanha em meados de 2019, a técnica do abdômen negativo.

Quem não gostaria de ter uma barriga tanquinho, fechada e linda?

Origem do método para barriga negativa

Os exercícios LPF não é apenas algo passageiro, pelo contrário, você pode levar esse conhecimento e prática para o resto da sua vida, porque além dos benefícios estéticos, o método da barriga negativa funciona também para melhorar sua saúde.

Quais são os benefícios da LPF Para as Mulheres.

O LPF previne várias doenças da pélvis, ela foi criada para o fechamento da diástase trazendo vários benefícios tanto para homens, quanto para mulheres principalmente.

Para as mulheres tem o fechamento da diástase, o fortalecimento dos músculos do períneo, a diminuição da cintura abdominal, e mais esses benefícios:

  • Melhora da postura;
  • Previne e trata para dores na coluna;
  • Alivia dores de cabeça;
  • Melhora o funcionamento do intestino;
  • Melhora desempenho sexual;
  • Diminui a retenção de líquidos;
  • Previne e trata incontinência urinária;
  • Acelera a recuperação pós-parto (diástese e príneo).

Quais são os benefícios da LPF Para as Mulheres

Como você pode ver, motivos não faltam pra você começar a praticar os exercícios hipopressivos para conseguir sua barriga negativa, clique aqui e conheça o incrível método revolucionário que vai te ensinar de forma simples e prática no conforto do seu lar todos os segredos para obter a barriga negativa.

Barriga Negativa Feminina 5 Exercícios Para Conquistar Esse Sonho

Barriga Negativa Feminina: 5 Exercícios Para Conquistar Esse Sonho

99% das mulheres sonham em conquistar uma Barriga Negativa Feminina, por isso a maioria usa de todas as formas conhecidas para realizar o seu objetivo: Academias, Dietas, Suplementos, Chás, porém mesmo fazendo tudo isso não conseguem alcançar o resultado esperado.

O Processo para alcançar uma barriga negativa feminina linda

barriga negativa feminina linda - evitar alimentos com acucar e gordura

Alguns cuidados são necessário ao iniciar o processo para alcançar a barriga negativa, evite alimentos com alto teor de açúcar, gordura e bebidas alcoólicas, pois eles são grandes vilões para o seu objetivo.

Confira 5 Exercícios que podem te ajudar a conquistar sua barriga negativa feminina

1. Exercícios com o Método Abdominal Hipopressivo

Este incrível método reúne uma série de posturas utilizando os braços e pernas, técnicas respiratórias, contrações abdominais e uma apneia respiratória.

Exercícios com o Método Abdominal Hipopressivo

Essa combinação contribui para o fortalecimento do transverso abdominal, que é o principal músculo para se alcançar uma barriga negativa feminina.

2. Exercícios de Abdominal com Roda

A famosa rodinha é muito conhecida nas academias, geralmente é usada para fortalecimento da região lombar e abdômen. Mas ela também pode ser uma importante aliada para você conquistar uma barriga negativa.

Para fazer corretamente, posicione os joelhos no chão e segure nas laterais do aparelho. Faça o movimento de deslize em linha reta para frente estendendo o quadril e os joelhos.

Exercícios de Abdominal com Roda - Barriga Negativa Feminina

Quando retornar o quadril e o joelho fazem a flexão, dando a extensão para os ombros.

Enquanto estiver fazendo o exercício sempre mantenha o abdômen contraído para proteção da lombar e alcançar a força necessária.

3. Posição de Bicicleta

Quando você faz bicicleta também exercita o abdômen, agora vou te mostrar uma forma diferenciada para ajudar na barriga negativa.

Deite no chão de barriga para cima flexione os joelhos paralelamente, coloque as mãos na cabeça e faça uma flexão de coluna, trazendo um dos joelhos para dentro do corpo, fazendo o movimento como se estivesse andando de bicicleta.

Barriga Negativa Feminina - Posição de Bicicleta

Essas posições mexem com o abdominal oblíquo, transformando gordura em massa muscular.

Recomendo 3 séries com 12 a 20 repetições.

4. Exercício Roll Up

Deite no chão de barriga para cima, eleve o tronco fazendo uma flexão de coluna até que suas mãos encontrem os pés, suas pernas devem estar esticadas durante a realização.

Barriga Negativa Feminina - Exercício Roll Up

O Roll Up é ótimo para fazer junto com o movimento de bicicleta, pois estimula os oblíquos e o infra.

Recomendo 3 séries com 12 a 20 repetições.

5. Exercício de Abdominal Canivete no TRX

Esse último dever ter auxílio do equipamento, para isso prenda os pés no aparelho mantendo a postura reta como no exercício de prancha.

Barriga Negativa Feminina - Exercício de Abdominal Canivete no TRX

Em seguida faça a flexão dos joelhos com o quadril, puxe os joelhos para o peito e retornar para posição inicial.

Recomendo 3 séries com 15 a 20 repetições.

Essas Dicas vão Me Ajudar a Ter Uma Barriga Negativa Feminina?

Essas dicas são boas, mas se você quer realmente conquistar uma barriga negativa feminina e perder de 2 a 12 centímetros de cintura, clique aqui que explico tudo sobre Como Ter Barriga Negativa Com Exercícios Hipopressivos Sem Sair de Casa.

O que é Barriga Negativa LPF?

Afinal o que é essa tal de barriga negativa LPF?

LPF é uma técnica nova que chegou no Brasil em 2019 e vem fazendo muito sucesso e trazendo ótimos resultados.

O termo vem da sigla inglês (Low Pressure Fitness) na tradução livre seria algo como “Fitness de baixa pressão”.

Mas esse termo na verdade é uma técnica de exercícios com vácuo abdominal onde você precisa prender a respiração realizando alguns movimentos utilizando os braços e pernas.

Barriga Negativa LPF

Quais os benefícios do método LPF para ter uma Barriga Negativa?

Usando as técnicas de LPF corretamente você conseguirá:

  • Afinar a cintura;
  • Reorganizar seus órgãos internos;
  • Fortalecer a musculatura abdominal;
  • Fortalecer o assoalho pélvico;
  • Ajuda na incontinência urinária.

O Grande segredo do método LPF para Barriga Negativa não está apenas em fazer o vácuo

Existem 3 fatores são fundamentais para se ter sucesso no método LPF:

Barriga Negativa LPF - 3 segredos

1 – RESPIRAÇÃO

É a base de todo o método. Quando você inspira o diafragma sobe e tudo abaixo dele é movimentado, reposicionando também os órgãos nos lugares corretos e, ao expirar, o transverso abdominal se contrai “o nosso cinturão natural”, dando proteção ao abdômen e impedindo que a barriga fique estufada.

O transverso relaxado é uma das causas da pochete.

2 – POSTURA

Na reeducação postural aos poucos ele vai alinhando a sua postura e, ao ajustar a postura para correta, você acaba com as dores nas costas e também ajuda no processo de perda da barriga.

3 – MOVIMENTO

Ao realizar a sucção do abdômen você reposiciona os órgãos o útero, a bexiga se retrai, fazendo uma descompressão da pelve, tratando a incontinência urinária, ativando todos os músculos internos no abdômen e ao ativar o músculo transverso, ele se comprime. Essa compressão é como se fosse uma cinta, que faz você perder até 12 cm na circunferência abdominal.

Barriga Negativa LPF

Como faço para iniciar o método LPF?

Você pode iniciar esse método hoje mesmo, no conforto da sua casa, em apenas 5 minutos por dia em aulas online mostrando passo a passo todas as respirações e posições que vão te auxilizar na tão sonhada barriga negativa com lpf.

Clique aqui para acessar o artigo onde explico tudo sobre o Segredo da Barriga Negativa.